菠菜

克	cal	kcal
10 g	2300 卡路里	2.3 千卡
25 g	5750 卡路里	5.75 千卡
50 g	11500 卡路里	11.5 千卡
100 g	23000 卡路里	23 千卡
250 g	57500 卡路里	57.5 千卡
500 g	115000 卡路里	115 千卡
1000 g	230000 卡路里	230 千卡

100 克菠菜 = 23 千卡

2.9g 蛋白质 0.4g 脂肪 3.6g 碳水化合物 /100g

菠菜, 原料
卡路里 · 23 kcal
蛋白质 · 2.86 g 脂肪 · 0.39 g 碳水化合物 · 3.63 g
菠菜, 罐头, 添加无盐, 固体和液体
卡路里 · 19 kcal
蛋白质 · 2.11 g 脂肪 · 0.37 g 碳水化合物 · 2.92 g
菠菜, 罐头, 经常包, 排水的固体
卡路里 · 23 kcal
蛋白质 · 2.81 g 脂肪 · 0.5 g 碳水化合物 · 3.4 g
菠菜, 冻结, 切碎或叶, 未准备好
卡路里 · 29 kcal
蛋白质 · 3.63 g 脂肪 · 0.57 g 碳水化合物 · 4.21 g
菠菜, 罐头, 经常包, 固体和液体
卡路里 · 19 kcal
蛋白质 · 2.11 g 脂肪 · 0.37 g 碳水化合物 · 2.92 g
菠菜, 煮熟, 水煮, 排干, 用盐
卡路里 · 23 kcal
蛋白质 · 2.97 g 脂肪 · 0.26 g 碳水化合物 · 3.75 g
菠菜, 煮熟, 水煮, 排干, 没有盐
卡路里 · 23 kcal
蛋白质 · 2.97 g 脂肪 · 0.26 g 碳水化合物 · 3.75 g
菠菜, 冻结, 切碎或叶, 煮熟, 水煮, 排干, 没有盐
卡路里 · 34 kcal
蛋白质 · 4.01 g 脂肪 · 0.87 g 碳水化合物 · 4.8 g
菠菜, 冻结, 切碎或叶, 煮熟, 水煮, 排干, 用盐
卡路里 · 34 kcal
蛋白质 · 4.01 g 脂肪 · 0.87 g 碳水化合物 · 4.8 g

元素	金额 /100g
组成
蛋白	2.86 g
总脂 (fat)	0.39 g
糖的区别	3.63 g
其他
灰	1.72 g
能源
能源	23 kcal
水	91.4 g
总膳食纤维	2.2 g
元素
钙、 Ca	99 mg
铁 Fe	2.71 mg
镁、镁	79 mg
磷、 P	49 mg
钾 K	558 mg
钠 Na	79 mg
锌、锌	0.53 mg
铜、铜	0.13 mg
锰、锰	0.897 mg
硒、 Se	1 mcg
维生素
IU 维生素 A	9377 IU
维生素 A 雷伊	469 mcg RAE
总抗坏血酸维生素 C	28.1 mg
硫胺素	0.078 mg
核黄素	0.189 mg
烟酸	0.724 mg
泛酸	0.065 mg
维生素 B 6	0.195 mg
叶酸总	194 mcg
叶酸食物	194 mcg
叶酸 DFE	194 mcg DFE
脂肪酸，总饱和	0.063 g
总单不饱和脂肪酸	0.01 g
共多不饱和脂肪酸	0.165 g
氨基酸
色氨酸	0.039 g
苏氨酸	0.122 g
异亮氨酸	0.147 g
亮氨酸	0.223 g
赖氨酸	0.174 g
蛋氨酸	0.053 g
胱氨酸	0.035 g
苯丙氨酸	0.129 g
酪氨酸	0.108 g
缬氨酸	0.161 g
精氨酸	0.162 g
组氨酸	0.064 g
丙氨酸	0.142 g
天冬氨酸	0.24 g
谷氨酸	0.343 g
甘氨酸	0.134 g
脯氨酸	0.112 g
丝氨酸	0.104 g
糖
蔗糖	0.07 g
糖总	0.42 g
胡萝卜素、 β	5626 mcg
维生素 E （α-生育酚）	2.03 mg
叶黄素 + 玉米黄质	12198 mcg
生育酚、伽玛	0.18 mg
胆碱、总	19.3 mg
维生素 K (phylloquinone)	482.9 mcg
甜菜碱	102.6 mg
植物甾醇	9 mg
葡萄糖 (葡萄糖)	0.11 g
果糖	0.15 g
半乳糖	0.1 g