اوکرا
| گرام | cal | kcal |
|---|---|---|
| 10 g | 3100 کیلوری | 3.1 کلوکالوریس |
| 25 g | 7750 کیلوری | 7.75 کلوکالوریس |
| 50 g | 15500 کیلوری | 15.5 کلوکالوریس |
| 100 g | 31000 کیلوری | 31 کلوکالوریس |
| 250 g | 77500 کیلوری | 77.5 کلوکالوریس |
| 500 g | 155000 کیلوری | 155 کلوکالوریس |
| 1000 g | 310000 کیلوری | 310 کلوکالوریس |
100 گرام اوکرا = 31 کلوکالوریس
2g پروٹین 0.1g چربی 7g کاربو ہائیڈریٹ /100g
- اوکرا, خامکیلوری · 31 kcal
پروٹین · 2 g چربی · 0.1 g کاربو ہائیڈریٹ · 7.03 g - اوکرا, منجمد, تیاری کے ساتھ نہیںکیلوری · 30 kcal
پروٹین · 1.69 g چربی · 0.25 g کاربو ہائیڈریٹ · 6.63 g - اوکرا, پکایا, جوش دے, خالی, بے نمککیلوری · 22 kcal
پروٹین · 1.87 g چربی · 0.21 g کاربو ہائیڈریٹ · 4.51 g - اوکرا, پکایا, جوش دے, خالی, نمک کے ساتھکیلوری · 22 kcal
پروٹین · 1.87 g چربی · 0.21 g کاربو ہائیڈریٹ · 4.51 g - اوکرا, منجمد, پکایا, جوش دے, خالی, بے نمککیلوری · 29 kcal
پروٹین · 1.63 g چربی · 0.24 g کاربو ہائیڈریٹ · 6.41 g - اوکرا, منجمد, پکایا, جوش دے, خالی, نمک کے ساتھکیلوری · 34 kcal
پروٹین · 1.63 g چربی · 0.24 g کاربو ہائیڈریٹ · 6.41 g
| عنصر | مقدار /100g |
|---|---|
| ساخت | |
| پروٹین | 2 g |
| کل لاپاد (چربی) | 0.1 g |
| فرق از کاربو ہائیڈریٹ | 7.03 g |
| دیگر | |
| ایش | 0.7 g |
| توانائی | |
| توانائی | 31 kcal |
| پانی | 90.17 g |
| ریشہ، کل غذائی | 3.2 g |
| عناصر | |
| کیلشیم، وسطی ایشیاء | 81 mg |
| لوہا، فے | 0.8 mg |
| میگنیشیم، ملی گرام | 57 mg |
| فاسفورس، P | 63 mg |
| پوٹاشیم, K | 303 mg |
| سوڈیم، قومی اسمبلی | 8 mg |
| زنک، زن | 0.6 mg |
| تانبا، ک | 0.094 mg |
| Manganese، Mn | 0.99 mg |
| سالانیوم سے | 0.7 mcg |
| وٹامن ڈی | |
| آایو ریئٹنول | 375 IU |
| وٹامن A، رایبریلی | 19 mcg RAE |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ترشہ | 21.1 mg |
| تاامان | 0.2 mg |
| رابوفلاوان | 0.06 mg |
| نیاکان | 1 mg |
| پینٹوتھینک تیزاب | 0.245 mg |
| وٹامن B-6 | 0.215 mg |
| فولاٹی، کل | 88 mcg |
| فولاٹی، خوراک | 88 mcg |
| فولاٹی، دف | 88 mcg DFE |
| فیٹی سیر ایسڈ، کل | 0.026 g |
| فیٹی ایسڈ، کل مونوونسریٹد | 0.017 g |
| فیٹی ایسڈ، کل پاولونسریٹد | 0.027 g |
| امائنو ایسڈ | |
| نارایڈرینلین | 0.017 g |
| تریوننی | 0.065 g |
| اسولیینی | 0.069 g |
| لیوسنی | 0.105 g |
| لئشینی | 0.081 g |
| میتھاوننی | 0.021 g |
| کیسٹانا | 0.019 g |
| فانیلالانینی | 0.065 g |
| Tyrosine | 0.087 g |
| والانا | 0.091 g |
| آرگاننی | 0.084 g |
| ہسٹیڈینی | 0.031 g |
| الانینی | 0.073 g |
| اسپارٹاک تیزاب | 0.145 g |
| گلطماک تیزاب | 0.271 g |
| گلیسنی | 0.044 g |
| پرولانا | 0.045 g |
| سیرینی | 0.044 g |
| شکر | |
| سکروسی | 0.4 g |
| شکر، کل | 1.2 g |
| کآروٹینی، بی ٹا | 225 mcg |
| وٹامن ای (الفا-ٹوکوفراول) | 0.36 mg |
| لوٹیان + زیاگزینتان | 516 mcg |
| Choline، کل | 12.3 mg |
| "وٹامِن کے" (فیلوقانونی) | 53 mcg |
| فیطعثٹرولس | 24 mg |
| گلوکوز (دیاٹروسی) | 0.13 g |
| Fructose | 0.21 g |
| باضابطگی | 0.34 g |