Spenót

Gramm	cal	kcal
10 g	2300 Kalória	2.3 Kilokalóriában
25 g	5750 Kalória	5.75 Kilokalóriában
50 g	11500 Kalória	11.5 Kilokalóriában
100 g	23000 Kalória	23 Kilokalóriában
250 g	57500 Kalória	57.5 Kilokalóriában
500 g	115000 Kalória	115 Kilokalóriában
1000 g	230000 Kalória	230 Kilokalóriában

100 Gramm Spenót = 23 Kilokalóriában

2.9g fehérjék 0.4g zsírok 3.6g szénhidrátok /100g

Spenót, Nyers
Kalória · 23 kcal
fehérjék · 2.86 g zsírok · 0.39 g szénhidrátok · 3.63 g
Spenót, Konzerv, Nincs só hozzáadásával, Szilárd anyagok és folyadékok
Kalória · 19 kcal
fehérjék · 2.11 g zsírok · 0.37 g szénhidrátok · 2.92 g
Spenót, Fagyasztott, Apróra vágott, vagy levél, Felkészületlen
Kalória · 29 kcal
fehérjék · 3.63 g zsírok · 0.57 g szénhidrátok · 4.21 g
Spenót, Konzerv, Rendszeres pack, Szilárd anyagok és folyadékok
Kalória · 19 kcal
fehérjék · 2.11 g zsírok · 0.37 g szénhidrátok · 2.92 g
Spenót, Konzerv, Rendszeres pack, Lecsepegtetett szilárd
Kalória · 23 kcal
fehérjék · 2.81 g zsírok · 0.5 g szénhidrátok · 3.4 g
Spenót, Főtt, Főtt, Lecsapolt, A só
Kalória · 23 kcal
fehérjék · 2.97 g zsírok · 0.26 g szénhidrátok · 3.75 g
Spenót, Főtt, Főtt, Lecsapolt, Só nélkül
Kalória · 23 kcal
fehérjék · 2.97 g zsírok · 0.26 g szénhidrátok · 3.75 g
Spenót, Fagyasztott, Apróra vágott, vagy levél, Főtt, Főtt, Lecsapolt, A só
Kalória · 34 kcal
fehérjék · 4.01 g zsírok · 0.87 g szénhidrátok · 4.8 g
Spenót, Fagyasztott, Apróra vágott, vagy levél, Főtt, Főtt, Lecsapolt, Só nélkül
Kalória · 34 kcal
fehérjék · 4.01 g zsírok · 0.87 g szénhidrátok · 4.8 g

Elem	Összeg /100g
Összetétele
Fehérje	2.86 g
Összes lipid (cím)	0.39 g
Szénhidrát, különbség	3.63 g
Egyéb
Hamu	1.72 g
Energia
Energia	23 kcal
Víz	91.4 g
Rost, teljes étrend	2.2 g
Elemek
Kalcium, Ca	99 mg
Vas, Fe	2.71 mg
Magnézium Mg	79 mg
Foszfor, P	49 mg
Kálium K	558 mg
Nátrium, Na	79 mg
Cink Zn	0.53 mg
Réz-Cu	0.13 mg
Mangán-Mn	0.897 mg
Szelén, Se	1 mcg
Vitaminok
Vitamin A, IU	9377 IU
Vitamin A, RAE	469 mcg RAE
C-vitamin, teljes aszkorbinsav	28.1 mg
Tiamin	0.078 mg
Riboflavin	0.189 mg
Niacin	0.724 mg
Pantoténsav	0.065 mg
Vitamin B-6	0.195 mg
Folsav, teljes	194 mcg
Folsav, élelmiszer	194 mcg
Folsav, DFE	194 mcg DFE
Zsírsavak, teljes telített	0.063 g
Teljes egyszeresen telítetlen zsírsavak	0.01 g
Zsírsavak, többszörösen telítetlen összesen	0.165 g
Aminosavak
Triptofán	0.039 g
Treonin	0.122 g
Izoleucin	0.147 g
Leucin	0.223 g
Lizin	0.174 g
Metionin	0.053 g
Cisztin	0.035 g
Fenil-alanin	0.129 g
Tirozin	0.108 g
Valin	0.161 g
Arginin	0.162 g
Hisztidin	0.064 g
Alanin	0.142 g
Aszparaginsav	0.24 g
Glutaminsav	0.343 g
Glicin	0.134 g
Prolin	0.112 g
Szerin	0.104 g
Cukor
Szacharóz	0.07 g
Cukor, teljes	0.42 g
Karotin, béta	5626 mcg
E-vitamin (alfa-tokoferol)	2.03 mg
Lutein + zeaxantin	12198 mcg
Tokoferol, gamma	0.18 mg
A kolin, teljes	19.3 mg
K-vitamin (phylloquinone)	482.9 mcg
Betain	102.6 mg
Fitoszterinek	9 mg
Glükóz (dextróz)	0.11 g
Fruktóz	0.15 g
Galaktóz	0.1 g