Σπανάκι
| Γραμμάρια | cal | kcal |
|---|---|---|
| 10 g | 2300 Θερμίδες | 2.3 Χιλιοθερμίδες |
| 25 g | 5750 Θερμίδες | 5.75 Χιλιοθερμίδες |
| 50 g | 11500 Θερμίδες | 11.5 Χιλιοθερμίδες |
| 100 g | 23000 Θερμίδες | 23 Χιλιοθερμίδες |
| 250 g | 57500 Θερμίδες | 57.5 Χιλιοθερμίδες |
| 500 g | 115000 Θερμίδες | 115 Χιλιοθερμίδες |
| 1000 g | 230000 Θερμίδες | 230 Χιλιοθερμίδες |
100 Γραμμάρια Σπανάκι = 23 Χιλιοθερμίδες
2.9g πρωτεΐνες 0.4g λίπη 3.6g υδατάνθρακες /100g
- Σπανάκι, ΩμόΘερμίδες · 23 kcal
πρωτεΐνες · 2.86 g λίπη · 0.39 g υδατάνθρακες · 3.63 g - Σπανάκι, Κονσέρβα, Χωρίς προσθήκη αλατιού, Στερεά και υγράΘερμίδες · 19 kcal
πρωτεΐνες · 2.11 g λίπη · 0.37 g υδατάνθρακες · 2.92 g - Σπανάκι, Κονσέρβα, Κανονικό πακέτο, Στερεά και υγράΘερμίδες · 19 kcal
πρωτεΐνες · 2.11 g λίπη · 0.37 g υδατάνθρακες · 2.92 g - Σπανάκι, Κονσέρβα, Κανονικό πακέτο, Στραγγισμένο στερεώνΘερμίδες · 23 kcal
πρωτεΐνες · 2.81 g λίπη · 0.5 g υδατάνθρακες · 3.4 g - Σπανάκι, Μαγειρεμένο, Βρασμένο, Στραγγισμένο, Με αλάτιΘερμίδες · 23 kcal
πρωτεΐνες · 2.97 g λίπη · 0.26 g υδατάνθρακες · 3.75 g - Σπανάκι, Κατεψυγμένο, Ψιλοκομμένο ή φύλλα, Μη προετοιμασμένοΘερμίδες · 29 kcal
πρωτεΐνες · 3.63 g λίπη · 0.57 g υδατάνθρακες · 4.21 g - Σπανάκι, Μαγειρεμένο, Βρασμένο, Στραγγισμένο, Χωρίς αλάτιΘερμίδες · 23 kcal
πρωτεΐνες · 2.97 g λίπη · 0.26 g υδατάνθρακες · 3.75 g - Σπανάκι, Κατεψυγμένο, Ψιλοκομμένο ή φύλλα, Μαγειρεμένο, Βραστό, Στραγγισμένο, Χωρίς αλάτιΘερμίδες · 34 kcal
πρωτεΐνες · 4.01 g λίπη · 0.87 g υδατάνθρακες · 4.8 g - Σπανάκι, Κατεψυγμένο, Ψιλοκομμένο ή φύλλα, Μαγειρεμένο, Βραστό, Στραγγισμένο, Με αλάτιΘερμίδες · 34 kcal
πρωτεΐνες · 4.01 g λίπη · 0.87 g υδατάνθρακες · 4.8 g
| Στοιχείο | Ποσότητα /100g |
|---|---|
| Σύνθεση | |
| Πρωτεΐνη | 2.86 g |
| Συνολικά λιπίδια (fat) | 0.39 g |
| Υδατάνθρακες, με τη διαφορά | 3.63 g |
| Άλλες | |
| Τέφρα | 1.72 g |
| Ενέργειας | |
| Ενέργεια | 23 kcal |
| Νερό | 91.4 g |
| Φυτικές ίνες, συνολικής διαιτητικές | 2.2 g |
| Στοιχεία | |
| Ασβέστιο, Ca | 99 mg |
| Σίδηρος, Fe | 2.71 mg |
| Μαγνήσιο, Mg | 79 mg |
| Φώσφορος, P | 49 mg |
| Κάλιο, K | 558 mg |
| Νατρίου, Na | 79 mg |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.53 mg |
| Χαλκός, Cu | 0.13 mg |
| Μαγγάνιο, Mn | 0.897 mg |
| Σελήνιο, Se | 1 mcg |
| Βιταμίνες | |
| Βιταμίνη Α, IU | 9377 IU |
| Βιταμίνη Α, η ΡΑΕ | 469 mcg RAE |
| Βιταμίνη C, συνολικό ασκορβικό οξύ | 28.1 mg |
| Θειαμίνη | 0.078 mg |
| Ριβοφλαβίνη | 0.189 mg |
| Νιασίνη | 0.724 mg |
| Παντοθενικό οξύ | 0.065 mg |
| Βιταμίνη Β-6 | 0.195 mg |
| Φυλλικό οξύ, σύνολο | 194 mcg |
| Φυλλικό οξύ, τροφίμων | 194 mcg |
| Φυλλικό οξύ, DFE | 194 mcg DFE |
| Λιπαρά οξέα, κορεσμένα σύνολο | 0.063 g |
| Λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα σύνολο | 0.01 g |
| Λιπαρά οξέα, πολυακόρεστα σύνολο | 0.165 g |
| Αμινοξέα | |
| Τρυπτοφάνη | 0.039 g |
| Θρεονίνη | 0.122 g |
| Ισολευκίνη | 0.147 g |
| Λευκίνη | 0.223 g |
| Λυσίνη | 0.174 g |
| Μεθειονίνη | 0.053 g |
| Κυστίνη | 0.035 g |
| Φαινυλαλανίνη | 0.129 g |
| Τυροσίνη | 0.108 g |
| Βαλίνη | 0.161 g |
| Αργινίνη | 0.162 g |
| Ιστιδίνη | 0.064 g |
| Αλανίνη | 0.142 g |
| Ασπαρτικό οξύ | 0.24 g |
| Γλουταμινικό οξύ | 0.343 g |
| Γλυκίνη | 0.134 g |
| Προλίνη | 0.112 g |
| Σερίνη | 0.104 g |
| Σάκχαρα | |
| Σακχαρόζη | 0.07 g |
| Σάκχαρα, σύνολο | 0.42 g |
| Καροτένιο, βήτα | 5626 mcg |
| Βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη) | 2.03 mg |
| Λουτεΐνη + ζεαξανθίνη | 12198 mcg |
| Τοκοφερόλη, γάμμα | 0.18 mg |
| Χολίνη, σύνολο | 19.3 mg |
| Βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνη) | 482.9 mcg |
| Βηταΐνη | 102.6 mg |
| Φυτοστερόλες | 9 mg |
| Γλυκόζη (δεξτρόζη) | 0.11 g |
| Φρουκτόζη | 0.15 g |
| Γαλακτόζη | 0.1 g |