اللفت الخضر
| غرام | cal | kcal |
|---|---|---|
| 10 g | 3200 السعرات الحرارية | 3.2 سعر حراري |
| 25 g | 8000 السعرات الحرارية | 8 سعر حراري |
| 50 g | 16000 السعرات الحرارية | 16 سعر حراري |
| 100 g | 32000 السعرات الحرارية | 32 سعر حراري |
| 250 g | 80000 السعرات الحرارية | 80 سعر حراري |
| 500 g | 160000 السعرات الحرارية | 160 سعر حراري |
| 1000 g | 320000 السعرات الحرارية | 320 سعر حراري |
100 غرام اللفت الخضر = 32 سعر حراري
1.5g البروتينات 0.3g الدهون 7.1g الكربوهيدرات /100g
- اللفت الخضر, الخامالسعرات الحرارية · 32 kcal
البروتينات · 1.5 g الدهون · 0.3 g الكربوهيدرات · 7.13 g - اللفت الخضر, المعلبة, المواد الصلبة والسوائلالسعرات الحرارية · 14 kcal
البروتينات · 1.36 g الدهون · 0.3 g الكربوهيدرات · 2.42 g - اللفت الخضر, المعلبة, لا يوجد الملح المضافةالسعرات الحرارية · 19 kcal
البروتينات · 1.36 g الدهون · 0.3 g الكربوهيدرات · 2.81 g - اللفت الخضر, المطبوخة, مغلي, استنزفت, دون الملحالسعرات الحرارية · 20 kcal
البروتينات · 1.14 g الدهون · 0.23 g الكربوهيدرات · 4.36 g - اللفت الخضر, المجمدة, غير مهيأةالسعرات الحرارية · 22 kcal
البروتينات · 2.47 g الدهون · 0.31 g الكربوهيدرات · 3.67 g - اللفت الخضر, المطبوخة, مغلي, استنزفت, مع الملحالسعرات الحرارية · 20 kcal
البروتينات · 1.14 g الدهون · 0.23 g الكربوهيدرات · 4.36 g - اللفت الخضر, المجمدة, المطبوخة, مغلي, استنزفت, دون الملحالسعرات الحرارية · 29 kcal
البروتينات · 3.35 g الدهون · 0.42 g الكربوهيدرات · 4.98 g - اللفت الخضر, المجمدة, المطبوخة, مغلي, استنزفت, مع الملحالسعرات الحرارية · 29 kcal
البروتينات · 3.35 g الدهون · 0.42 g الكربوهيدرات · 4.98 g
| العنصر | المبلغ /100g |
|---|---|
| تكوين | |
| بروتين | 1.5 g |
| إجمالي الدهون (fat) | 0.3 g |
| الكربوهيدرات، بالفرق | 7.13 g |
| الأخرى | |
| الرماد | 1.4 g |
| الطاقة | |
| الطاقة | 32 kcal |
| المياه | 89.67 g |
| الألياف الغذائية الإجمالية | 3.2 g |
| عناصر | |
| الكالسيوم، كاليفورنيا | 190 mg |
| حديد، Fe | 1.1 mg |
| المغنيسيوم Mg | 31 mg |
| الفوسفور، ف | 42 mg |
| البوتاسيوم، ك | 296 mg |
| الصوديوم Na | 40 mg |
| الزنك والزنك | 0.19 mg |
| النحاس، النحاس | 0.35 mg |
| المنغنيز، مينيسوتا | 0.466 mg |
| السيلينيوم، سراج الدين | 1.2 mcg |
| الفيتامينات | |
| فيتامين A وحدة دولية | 11587 IU |
| فيتامين (أ)، رأي | 579 mcg RAE |
| فيتامين C، حمض الأسكوربيك الكلي | 60 mg |
| الثيامين | 0.07 mg |
| فيتامين بي | 0.1 mg |
| النياسين | 0.6 mg |
| حمض البانتوثينيك | 0.38 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.263 mg |
| حمض الفوليك، مجموع | 194 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 194 mcg |
| حمض الفوليك، دف | 194 mcg DFE |
| الأحماض الدهنية، مجموع المشبعة | 0.07 g |
| الأحماض الدهنية، مجموع الأحادية | 0.02 g |
| مجموع الأحماض الدهنية، غير المشبعة | 0.12 g |
| الأحماض الأمينية | |
| التربتوفان | 0.026 g |
| ثريونين | 0.082 g |
| آيسولوسين | 0.078 g |
| لوسين | 0.137 g |
| يسين | 0.098 g |
| الميثيونين | 0.034 g |
| السيستين | 0.017 g |
| فينيلألانين | 0.092 g |
| تيروزين | 0.058 g |
| حمض أميني أساسي | 0.102 g |
| ارجينين | 0.094 g |
| الحامض الأميني | 0.036 g |
| ألانين | 0.103 g |
| حمض الأسبارتيك | 0.158 g |
| حمض الجلوتاميك | 0.204 g |
| جليكاين | 0.09 g |
| برولين | 0.071 g |
| سيرين | 0.061 g |
| السكريات | |
| السكريات، مجموع | 0.81 g |
| كاروتين، بيتا | 6952 mcg |
| فيتامين E (ألفا-توكوفيرول) | 2.86 mg |
| تين + تين وزياكسانثين | 12825 mcg |
| توكوفيرول، وغاما | 0.16 mg |
| فيتامين ك (phylloquinone) | 251 mcg |
| فيتوسترولس | 12 mg |
| الجلوكوز (سكر العنب) | 0.52 g |
| سكر | 0.29 g |